Frustratie? Ja zeker!

Frustratie? Ja zeker!

Ken je dat? Je moet samenwerken met iemand, maar dat loopt niet zo lekker? Je probeert het bespreekbaar te maken, maar de ander houdt de boot af. Eigen belangen lijken voor te gaan en opeens krijg je te horen dat het toch echt aan jou ligt. Frustratie? Ja zeker!

Ik had laatst zoiets en mijn eerste interne reactie was weerstand en boosheid. “Ja, maar! Ik heb toch mijn best gedaan! Het ligt niet aan mij!”. Ik voelde me echt niet fijn. Ik voelde spanning in mijn maag, mijn schouders gingen omhoog, mijn ademhaling werd oppervlakkiger, mijn hartslag versnelde. Kortom: stress en frustratie!

Als je aan yoga doet, kan dit ook gebeuren. Je doet soms oefeningen, waarbij je je niet comfortabel voelt. Ongemakkelijk, een niet zo fijne strekking, lang in een bepaalde houding. Ook dan kan je een stressreactie krijgen. Door regelmatig yoga te beoefenen leer je om hiermee om te gaan. Je leert waarnemen. Wat gebeurt er? Wat voel ik? Is het pijn of een strekking? Hoe reageer ik nu? Waar voel ik spanning? En dan, als je dit allemaal hebt waargenomen, kan je gaan zoeken naar de ontspanning. Hoe en waar kan ik, in deze houding, ontspanning vinden? Deze spier is nu aangespannen, maar is dat nodig of kan ik hier ontspannen?

Ik heb geleerd om te observeren wat er in mijn lichaam en in mijn hoofd gebeurt, zonder dat ik er helemaal in wordt meegesleept. In de situatie van de stroeve samenwerking, kon ik daardoor ook naar mijn reactie kijken, bedenken waar deze vandaan kwam en waardoor ik meer ruimte kreeg om naar de hele situatie te kijken. Waarom zegt iemand dat het aan mij ligt? Wat heb ik gedaan? Wat kan ik doen om escalatie te voorkomen?

Eind van het verhaal? Doordat ik meer kon ontspannen, kon ik mijn defensieve houding laten varen, werd mijn frustratie minder en daardoor stond ik meer open voor de ander. Die voelde zich gehoord en wij konden daarom heel goed bespreken wat de oorzaak van de stroeve samenwerking was. En ik kan nu eerlijk toegeven, die oorzaak ligt gedeeltelijk ook bij mij.

Een yoga oefening die je goed voorbereid om op ontspannen wijze om te gaan met lastige situaties is de Supta Virasana. Dit is een houding waarbij je de spieren aan de voorkant van je bovenbenen en je onderbuik behoorlijk rekt.

Zo kom je in deze houding:

  1. Je gaat op de vloer zitten met de billen tussen de hielen
  2. Zet je handen achter je op de vloer en leun geleidelijk naar achteren
  3. Laat je op je ellebogen zakken
  4. Leun verder naar achteren, totdat je rug de vloer raakt
  5. Breng je armen boven je hoofd en pak met je handen de ellebogen vast

Let op:

Druk je knieën goed tegen elkaar, zodat ze niet breder dan je heupen vallen. Laat de knieën ook niet omhoog komen.

Doe deze oefening niet als je last hebt van knieën, enkels en/of rug.