Blogs & Nieuws

Stresslevel onder controle: ontspan tussendoor

Je bent moe, gespannen en het lukt even allemaal niet meer. Je voelt dat je stresslevel oploopt.

Wat kan je doen om snel ontspanning te vinden:

  • Na een lange, vermoeiende dag is een douche of bad heerlijk. De warmte van het water kan een weldaad zijn voor gespannen spieren.
  • Ga eens wandelen als het mooi weer is en schenk hierbij heel bewust aandacht aan hoe je loopt, wat je hoort, wat je ziet en wat je ruikt. Ook een korte wandeling is al heel zinvol. Bewegen tijdens je werk is voor veel zaken goed.
  • Een paar keer heel bewust langzaam in en uit te ademen, waarbij je in- en uitademing even lang laat zijn, kan je helpen om meer te ontspannen.
  • Stretch je nek en schouders. Vaak trek je onbewust je schouders wat op en dat zorgt voor spanning en soms ook hoofdpijn.

Stress kan je niet altijd voorkomen en dat hoeft ook helemaal niet, maar wat je wel MOET voorkomen is dat je te vaak en te lang stress hebt. Dit is namelijk heel slecht voor je hersenen en je kunt er zelfs ziek van worden. Als stress te lang aanhoudt, ontstaat er een vicieuze cirkel waardoor je stress krijgt van stress. De structuur van de hersenen veranderen onder invloed van stress en dat veroorzaakt weer dat je minder goed kunt relativeren, dat je beren op de weg ziet die er misschien niet zijn en dat je ook minder empathisch wordt. Allemaal negatieve gevolgen, die op zich zelf ook weer stress veroorzaken en het gevolg is dat je stresslevel steeds hoger wordt (zie afbeelding hieronder).

 

grafiek laat stijgende lijn zien bij opstapeling van stress
Als stress zich opstapelt.

 

Je kunt dus beter voorkomen dat de stress zich opstapelt. Zorg dat je tussen de stress-veroorzakende gebeurtenissen door, jouw stresslevel weer laat dalen. Dan heb je toch ruimte om te  steeds weer te pieken, maar verminder je het negatieve effect van stress op je hersenen en lichaam.

Stijgende en dalende lijnen van stresslevel
Het stresslevel wordt tussentijds teruggebracht en stijgt daardoor minder.

 

Yoga, mindfulness en meditatie hebben verschillende technieken die je kunnen helpen om snel je stresslevel weer te verminderen. Al met een half uurtje per week kan je het negatieve effect omdraaien. Je voelt je snel weer opgeladen, geconcentreerd en productief. Je werkplezier neemt toe en het ziekteverzuim als gevolg van werkstress, neemt af. En… ook niet onbelangrijk, doordat jij en je collega’s meer controle hebben over je stressniveau, zal de sfeer op de afdeling ook verbeteren.

Wil je op de hoogte worden gehouden van het laatste nieuws en de blogs? Laat dan je gegevens hieronder achter:

 

Coaching kan een goede aanvulling zijn

CoachingSoms zijn yoga, meditatie of mindfulness niet voldoende en heb je meer nodig. Bijvoorbeeld om je gewoonten te veranderen, waardoor je meer ruimte krijgt om je te focussen op wat voor jou belangrijk is.

Van Exel Training & Coaching kan je hierbij ondersteunen, maar voor de mensen in het zuiden van het land zou het fijner kunnen zijn om naar Manon Koster te gaan. Voor coaching kan je ook terecht bij Gerrie van Leeuwen van Change in Motion. Zij is net terug van een mooie reis in India, waar ze haar yoga kennis nog verder heeft verdiept.

Wil je meer informatie? Neem dan contact met ons op.

 

Werkstress de baas worden? Kom naar de XL les!

Aanhoudende stress en dus ook langdurige werkstress is heel slecht voor je! Het heeft negatieve gevolgen voor je lichaam én voor je hersenen.

In samenwerking met Sabine Riswick van Room4 Yoga Velp organiseren wij op 23 maart 2019 een extra lange les ‘Werkstress de baas!’. In anderhalf uur gaan we in op wat stress met je doet en wat jij kunt doen om stress te verminderen of te voorkomen. Je krijgt handvatten om werkstress de baas te worden met een serie yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatietechnieken. 

Inschrijven kan via Room4 Yoga Velp.

 

__________________________________________________________________

Datum: 23 maart 2019

Locatie: Room4 Yoga Velp, Zuider Parallelweg 35-5, 6882 AE  Velp

Tijd: 13.00 – 14.30 uur