Presentatie? Zorg dat je je zenuwen de baas bent!

Yoga Boss - business yoga - presentatie zenuwen

 

Bijna iedereen kent het wel! Je hebt een belangrijke presentatie. Je weet wat je wilt zeggen en je hebt een Power Point of Prezi gemaakt. Wat kan er dan nog mis gaan?

Maar dan! Je staat voor de groep en iedereen kijkt je verwachtingsvol aan. Je slikt en begint te vertellen, maar je stem klinkt hoger dan normaal, trilt, je praat eigenlijk te snel en je vergeet zaken te noemen die je wel had voorbereid. Na afloop baal je enorm. Ondanks jouw goede voorbereiding, ging het niet zoals je zou willen.

Hieronder geef ik je 5 tips die jou helpen om je presentatiezenuwen de baas te worden.

  1. Een goede voorbereiding is de helft. Schrijf in eerste instantie uit wat je wilt vertellen. Maak eventueel een goede visuele presentatie en oefen. Als je niet meer hoeft na te denken over wàt je precies wilt vertellen, dan heb je ruimte om aandacht te schenken aan hóe je het wilt vertellen.
  2. Neem een half uurtje voordat je de presentatie moet doen, de tijd om even naar buiten te gaan. Een kleine wandeling in de frisse lucht zorgt ervoor dat er weer zuurstofrijk bloed naar je hersenen gaat. Dat maakt je hoofd helder, je bloeddruk gaat naar beneden en je voelt je daardoor meer ontspannen.
  3. Zoek een rustige plek op. Ga hier rustig zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Verdiep je ademhaling. Adem gedurende 5 seconden in, houdt je adem dan even vast, adem dan gedurende 5 seconden uit en houdt je adem weer even vast. Herhaal dit 30 keer. Deze ademhaling kalmeert je zenuwen, je bloeddruk daalt en je houdt je ademhaling laag in je buik, waardoor je stem niet of minder gaat trillen.
  4. Doe wat eenvoudige yogaoefeningen om je spieren te ontspannen. Strek bijvoorbeeld je armen boven je hoofd en reik met je handen om beurten naar het plafond. Draai je hoofd een keer of 4 naar links en rechts. Trek je schouders een paar keer op. Terwijl je blijft zitten leg je je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand breng je achteren. Je draait je lichaam naar links. Doe dit ook de andere kant op. Spanning gaat ook vaak in het bekkengebied zitten. Het helpt dan om met je heupen rondjes te draaien, linksom en rechtsom.
  5. Tijdens de presentatie helpt het om heel bewust langzaam te praten en laat gerust stiltes Geef jezelf de ruimte om te blijven denken en jezelf eventueel te herpakken. Het zal niemand opvallen!

Ik benieuwd naar hoe jouw ervaringen zijn als je deze tips toepast. Veel succes!